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走路时腿脚有这个表现,说明血管正在“变硬”!

来源:健康早6点   2021-10-01 22:22:32    浏览量:153   
 

人一上了年纪,难免有腿酸、腿痛、腿抽筋的情况出现,很多人认为这是缺钙了。的确,缺钙是导致腿抽筋一个较常见原因,不过,如果您在补钙一段时间后,症状并没有好转,请您千万要及时就医检查,因为这可能是血管“变硬”啦!

◆ 下肢动脉会“变硬”

下肢动脉硬化闭塞症是一种常见的老年病,它是由于动脉硬化导致血管狭窄,血流速度减慢,血流量减少,引起下肢血液供应不足所致。
由于血液供应不足,在发病初期,可能会出现下肢肿胀、发凉、抽筋、疼痛等症状,很多人会认为这只是衰老的表现而不加以重视。
待到严重时,就有可能会因出现间歇性跛行而自觉行动受限——即在不走路时没有明显的不适,但一走路患病下肢就会出现酸胀不适感,不得不停下来休息,休息一段时间后这种不适感消失,又可以继续走路。虽然平时大家很少听说这个疾病,但事实上,这个病得发病率并不低,据统计,70岁以上人群的发病率为15%~20%。而且这个疾病除了会让我们的行动受限外,若不加以重视,还可能会出现肢体坏死!
更重要的是,下肢动脉硬化闭塞症往往是全身性动脉硬化的一个信号。一旦某个人的下肢血管出现问题,那么这预示着他(她)全身的血管都正在面临危机!
▼鉴病小技巧 
若是经常脚发凉,或者走几百米后小腿就疼,可以在早上起床或晚上睡觉前观察一下脚部,看看皮肤是否发白或者出现紫红色,左右脚的温度是否一致,摸摸脚背上是否有动脉搏动。
如果皮肤颜色变化、温度较低、足部动脉搏动很弱或者消失,患下肢动脉硬化闭塞症的可能性就比较大。

● “发硬”的血管“软”不回来!

其实血管从人出生后就渐渐走上了“硬化”之路,这个过程不可避免,已经“硬化”的血管也没有再“软化”的可能。不过,中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队的一项研究成果显示:六成心脑血管疾病可防可控。
这意味着,我们可以通过改善生活方式让身上的血管“慢点硬化”,以达到“多用几年”的目的。
• 戒烟
吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。
因此,生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
• 减重
对于肥胖人群来说,减重是保护血管最有效的方式之一。
日常饮食尽量节制,在营养方面能保证身体所需即可,尽量不要超过热量上限。同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。
• 经常运动
运动能改善血液循环,保护动脉血管。
大家可根据自己年龄、性别、耐受程度等不同情况选择合适的运动,一般来说,运动后心率加年龄以不大于170为宜
运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。 诸如慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动都是不错的选择。不过,运动贵在坚持,有效的运动需要我们保证一定的运动频率,最好每次坚持30分钟,每星期至少5次。
• 合理饮食
1.减少膳食中的脂肪量:每次进餐要严格控制肉类食物,少吃红肉和加工肉类,吃鸡鸭等禽肉时不要吃皮。
2.降低胆固醇的摄入量:龙虾、小虾、鱿鱼、螃蟹、鱼籽和动物内脏的胆固醇含量很高,每月摄入最好不超过2~3次,并须严格控制摄入量。
3.不食或少食奶油与甜食:奶油的饱和脂肪酸含量高,对心血管的危害较大,应尽量少吃或不吃。
4.少吃加工肉制品:瑞典卡罗琳医学院的一项研究指出,男性即使每天吃一两片火腿(约50克),也会增加心脏衰竭的死亡率。
5.控制膳食中的摄盐量:每日盐的摄入量不应超过5克,血压高的人不宜超过3克。要避免吃咸鱼、咸肉、咸菜等咸食。
6.烹调油要适量,要用植物油:烹调食物宜多采用煮、蒸、炖的方式。
患有动脉硬化症的人应尽量少吃和不吃油条、炸肉、烙油饼、煎茄盒等油炸、油煎食品,此外,酥饼、饼干、蛋糕等含油量大的面食也应避免。
7.多吃蔬菜、水果与薯类食物:蔬菜、水果与薯类食物富含膳食纤维,有降低血清胆固醇含量的作用。
8.膳食以谷类为主:饮食要注重粗细搭配,不应过多摄食精米精面,应尽量多吃些粗杂粮。
9.宜少食多餐,忌暴饮暴食:暴饮暴食易引发心绞痛或心肌梗死。有人总结109例心绞痛患者病史,其中33例由食之过多而诱发,占30.3%。
• 控三高
血压高时,血流对血管的冲击力增大,使动脉血管内皮功能受损,容易产生动脉硬化。
血脂高时,易在血管壁上沉积并形成斑块,甚至堵塞血管、形成血栓,导致急性心梗或脑梗。
血糖高时,动脉内皮细胞容易受损,血管壁的通透性也会变差,脂质容易沉积在血管内皮,进而导致血管狭窄,引起冠心病、脑梗等疾病。因此,有上述三种问题的朋友,请务必积极防治,遵医嘱用药治疗,防治病情进展导致的血管损伤。(说明:综合自人卫健康、生命时报、保健时报等,由养生中国编辑发布)

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